La rutina 6-6-6 se volvió viral en TikTok y llegó desde Estados Unidos con promesas claras: caminar seis veces por semana, al menos seis kilómetros por sesión, manteniendo un ritmo aeróbico sostenido. Como periodista costarricense que sigue tendencias de salud y estilo de vida, veo en este método una propuesta sencilla y accesible para quienes buscan quemar grasa sin complicarse la vida.
El atractivo es obvio: caminar es una actividad de bajo impacto, se puede adaptar al horario de trabajo y no requiere membresías caras ni equipo sofisticado. La clave de la 6-6-6 está en la constancia y en mantener un ritmo que eleve la frecuencia cardíaca lo suficiente para trabajar la resistencia y la quema de calorías. En términos prácticos, eso equivale a un paso enérgico donde hablar resulta algo más difícil que en una charla casual.
Para quienes vivimos en Costa Rica, la rutina se puede adaptar con gusto: hacer caminatas matutinas bajo el aire fresco, recorrer malecones y playas en horas tempranas o elegir senderos de montaña y cerros locales. Pura vida y ejercicio al mismo tiempo. Recomiendo empezar con distancias menores e ir subiendo hasta los 6 kilómetros, sobre todo si no se tiene historial reciente de actividad física. Usar calzado apropiado, protegerse del sol, hidratarse y llevar snack ligero son medidas que no se negocian.
Desde el punto de vista de salud y quema de grasa, caminar 6 días a la semana aporta volumen de actividad física que, combinado con una alimentación equilibrada, favorece el déficit calórico necesario para perder peso. Incorporar variaciones como cuestas, intervalos de paso rápido o peso ligero en una mochila puede incrementar la intensidad sin perder la esencia de la caminata. Para quienes viajan por trabajo o turismo, la 6-6-6 es ideal: permite conocer barrios, parques nacionales y playas mientras se cumple la rutina.
No es una solución milagro. Personas con condiciones médicas, lesiones o limitaciones deben consultar a su médico antes de comenzar. También es aconsejable reservar un día para recuperación activa y escuchar al cuerpo para evitar sobreentrenamiento. En resumen, la 6-6-6 es una alternativa práctica y efectiva para quemar grasa cuando se aplica con sentido común y constancia. Si te animás a probarla, arrancá despacio, disfrutá del paisaje y mantené la consistencia con ese toque espontáneo tan nuestro, mae: paso firme, pura vida y pa’ delante.
