El peso tras vacaciones suele aumentar por comidas abundantes y hábitos desordenados, pero cuatro claves sencillas pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.
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Ya sea durante el Año Nuevo Lunar, el Festival del Medio Otoño o cualquier otro feriado prolongado, es inevitable disfrutar de reuniones familiares y manjares irresistibles. Sin embargo, esos exquisitos placeres suelen venir de la mano de un aumento de peso que, sin darnos cuenta, se instala. Pero lo más desafiante llega después: cuando intentamos de golpe volver a nuestras rutinas saludables y notamos que la fuerza de voluntad se desvanece. Este artículo te revela las tres razones clave por las que cuesta perder el peso tras las vacaciones, y propone cuatro estrategias sencillas para armonizar cuerpo y mente con sutileza y bienestar.
Durante las fiestas, una dieta rica en azúcares, sal y aceites, sumada a horarios desordenados, provoca que el peso corporal aumente con sorprendente rapidez. Según estudios del Instituto Nacional de Salud, cerca del 40% de la población incrementa en promedio 1.7 kilos tras las celebraciones.
Pero, ¿por qué es tan complejo volver a nuestra alimentación habitual una vez que termina el festejo y vuelve la rutina laboral?
1. Peso tras vacaciones: ¿por qué no baja fácil?
En vacaciones, nos entregamos sin culpa a banquetes generosos, postres tentadores y bocadillos nocturnos. Estos alimentos ricos en grasas y azúcares producen esa sensación fugaz de alegría y saciedad. Ese placer se convierte en recompensa para el cerebro, que comienza a asociar “comer” con “felicidad”. Así, tras el feriado, el cuerpo sigue buscando esa misma estimulación, dificultando el regreso a una dieta equilibrada.
2. Menor conciencia corporal
En comparación con el verano, la ropa suelta del invierno disimula los cambios físicos, lo que reduce nuestra percepción corporal. Esta desconexión hace que pasen desapercibidas las consecuencias de esos días festivos donde comemos más y nos movemos menos.
3. Objetivos poco claros o demasiado estrictos
Muchos comienzan el año con nuevas metas, pero si los propósitos son vagos o excesivamente rigurosos, es probable que abandonemos antes de ver resultados tangibles. La clave está en fijar acciones concretas, realistas y sostenibles.
Cuatro claves para controlar el peso tras vacaciones
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Relajá tu mente
El aumento de peso durante el invierno es absolutamente natural, y no hay razón para culparse. Investigaciones demuestran que, en promedio, los adultos aumentan entre un 0.5% y un 1% de su peso corporal durante esta estación.
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No dependás solo de la fuerza de voluntad
Los estudios sugieren que la voluntad, por sí sola, no basta para combatir el apetito; al contrario, puede generar más ansiedad. En lugar de prohibirte todo el placer de comer, elegí una alimentación balanceada y nutritiva, repleta de fibra y proteína, que te brinde saciedad de verdad y placer duradero.
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Sé amable con vos misma
Una investigación en Estados Unidos concluyó que quienes siguen dietas más flexibles ganan la mitad del peso que aquellos con rutinas demasiado estrictas. Date permiso para disfrutar de tus comidas favoritas de vez en cuando: un cheat meal el fin de semana, una porción de postre durante la semana o un ritmo de ejercicio realista (tres días de actividad y uno de descanso), aumentan la sostenibilidad de las metas a largo plazo.
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Definí metas realistas y cultivá buenos hábitos
Bajar de peso es un viaje, no un destino. Empezá con pequeños cambios alcanzables: paso a paso construirás hábitos duraderos. En vez de enfocarte en restricciones drásticas, aplicá la “estrategia de la suma”: agregá una porción de vegetales a tu plato antes de reemplazar toda una comida por una ensalada. Además, descomponer tu objetivo en pasos diarios —como caminar mil pasos más cada día— lo hace mucho más motivador y alcanzable.
El aumento de peso tras los feriados es completamente normal. En lugar de obsesionarte con el número en la balanza, enfocáte en cultivar hábitos saludables. Desde la alimentación y el movimiento físico hasta un descanso reparador, cada elección consciente te ayuda a restaurar el equilibrio natural de tu cuerpo.
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Artículo reproducido de Cofit. No reproducir sin autorización.
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Publicado originalmente en ¿Por qué, después de unas vacaciones largas, el peso no vuelve a la normalidad? en iLady 愛女也｜Medio internacional femenino – Cada día, un poquito más de amor para vos.
